ブログ記事の投稿を習慣化する3つのコツ

「物事が続けられない」「習慣化が苦手」

多くの人がこんな悩みをもっているでしょう。

 

習慣化には、コツがあります。

 

これを知っていれば、ブログに限らず

どんなことにでも応用できます。

 

習慣化のコツは、

 

①小さく始める

②習慣化できているものにくっつける

③ご褒美を設定する

 

の3つです。

 

まずは、筋力トレーニングを例にして説明します。

 

ある日、会社に好みの女性が入社してきました。

その女性は今つきあっている人はいなくて、

細マッチョの男性が好みだという情報を入手しました。

 

自分の体形はというと、毎日のビールがたたり、完全にメタボです。

若い頃はマッチョではないにしても、細かったのに....

 

「よし、これを機会に細マッチョになってやる!」

と決意しました。

 

「明日から筋力トレーニングを始めよう!」

 

さて、あなたならまず何をしますか?

 

フィットネスクラブの申込みですか?

トレーニングマシーンを買いますか?

 

とにかく

腕立て50回、背筋50回、腹筋50回、スクワット50回始めますか?

 

3日坊主にならないためには、

いきなりこんなことを始めてはいけません。

 

3つのコツに当てはめて解説します。

 

①小さく始める

トレーニングはまず1つだけでいいです。

スクワットだけ、腕立てだけ、どれか1つです。

そして毎日1回だけします。

 

1セットではないですよ。

1回です。

 

「そんな1回だけじゃ筋肉なんてつかないよ」

と思いましたか?

 

当然筋肉はつかないでしょう。

でもまず習慣化することが目的なので、

1回でいいです。

 

1回じゃ納得いかないようでしたら、

5回でも10回でもいいです。

 

とにかく自分が楽にできるぐらいの回数です。

例えば、お酒をたくさん飲んで酔って帰ってきてもできるレベルです。

 

 

②習慣化できているものにくっつける

 

あなたが、習慣化が苦手だとしても、

習慣化できているものが必ずありますよね。

 

歯磨き、入浴、食事、通勤・通学、などです。

 

ニュースを見る、ドラマを見るでもいいです。

 

その習慣化できているものに、習慣化したいものをくっつけます。

 

歯磨きをしながら、スクワットをする。

ニュースを見ながら、腹筋をする。

歯磨きをした直後に、腕立てをする。

 

何かをしながらトレーニングする。

何かをした直後にトレーニングをする。

 

「しながら」か、「直後」です。

こうすると、トレーニングすること自体を忘れにくくなります。

 

①と②のコツを組み合わせるとこんな感じです。

 

「毎日、歯磨きをした直後に、スクワットを5回だけする。」

 

これを何日か続けて、

 

毎日スクワットしないと気持ち悪い

とか、

歯磨きをしたら自動的にスクワットをやってしまっている

 

という状態になるまで、回数を増やしたり、

メニューを増やしてはいけません。

 

習慣化されるまでの期間は

21日とか1ヶ月とか3ヶ月とか言われていますが、

関係ありません。

 

10日続ければこういう状態になる人もいるでしょうし、

3ヶ月経ってもこんな状態にならないという人もいるかもしれません。

習慣化する内容によってもバラバラでしょう。

 

こんな状態になったら、

回数を少しずつ増やしていきます。

 

スクワットが習慣化できたら、

この習慣化できたスクワットに腕立て伏せをくっつけて、

同じ要領で習慣化します。

 

背筋や腹筋も同じ要領で、順を追ってくっつけていきましょう。

 

最後は、

 

③ご褒美を設定する

 

例えば、

 

1ヶ月継続できたら、リッチな外食をする。

2ヶ月継続できたら、欲しかったものを買う。

 

という風に、ゴールを細かく設定して、ゴール達成ごとに

自分へのご褒美を決めておくのです。

 

 

習慣化のコツはつかめたでしょうか?

 

 

今度はブログに当てはめてみましょう。

 

①小さく始める

「毎日1記事投稿する」なんてダメですよ。

 

とにかく書くことに慣れる必要があるので、

 

「毎日1段落だけ記事を書く」

「毎日200文字程度だけ記事を書く」

でもいいと思います。

 

が、ブログの場合、あまり小刻みにしすぎると

せっかくノッてきてスラスラと記事が書けているのに

途中で止めるなんてことはもったいないことです。

 

ですから、記事を書き始めてキリのいいところ、

次の文章が出てこなくなったところでやめる

ぐらいがいいでしょう。

 

②習慣化できているものにくっつける

 

夕食の直後に記事を書く。

朝、歯を磨いた直後に記事を書く。

 

これはやりやすい時間帯を選んでやってみてください。

 

③ご褒美を設定する

これは、「継続できた日数」でもいいですし、

「記事の投稿数」みたいなものでもいいでしょう。

 

①②③を自分なりに考えて、早速やってみてください。

 

こちらの記事も参考になります

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ